تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای پایینی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای پایینی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدینگه‌داشتن بدن قوسیوزن بدن · باسن · پشت
- پیشرفتهنگه‌داشتن بک لور تاک پیشرفتهبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- متوسطنگه‌داشتن بک لور جمعبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهنگه‌داشتن بک لور پا بازبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهنگه‌داشتن بک لیورTRX · بارفیکس · حلقه
- مبتدینگه‌داشتن تعادل برد داگوزن بدن · باسن · پشت
- متوسطنگه‌داشتن ساپورت روی رینگحلقه · سرشانه · پشت بازو
- متوسطنگه‌داشتن ساپورت روی پاراللمیله پارالل دیپ · سینه · پشت بازو
- پیشرفتهنگه‌داشتن فرانت لور تاک پیشرفتهبارفیکس · زیربغل · شکم
- پیشرفتهنگه‌داشتن فرانت لور جمعبارفیکس · شکم · پشت
- پیشرفتهنگه‌داشتن فرانت لور پا بازبارفیکس · زیربغل · شکم
- پیشرفتهنگه‌داشتن هندستند دیواروزن بدن · سرشانه
- پیشرفتهنگه‌داشتن پلانش تاک پیشرفتهوزن بدن · سرشانه · سینه
- پیشرفتهنگه‌داشتن پلانش جمعوزن بدن · سرشانه
- پیشرفتهنگه‌داشتن پلانش پا بازوزن بدن · سرشانه · سینه
- پیشرفتهنگه‌داشتن کامل فرانت لوربارفیکس · زیربغل · شکم
- پیشرفتهنگه‌داشتن کامل پلانشوزن بدن · سرشانه · سینه
- مبتدینگه‌داشتن کبرا دمروزن بدن · ذوزنقه · پشت
- متوسطنگه‌داشتن کتل‌بل وارونه بالای سرکتل‌بل · سرشانه
- پیشرفتههندستند روی پارالتپارالت · سرشانه
- متوسطوضعیت آویزانوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهوضعیت ترازووزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطوضعیت خرطوم فیلوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطوضعیت شتروزن بدن · شکم · پشت