تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای پایینی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای پایینی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطشنای هندستند نیمهوزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهشنای هندستند ۹۰ درجهوزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهشنای پایک روی پارالتپارالت · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهشنای پلانش جمعوزن بدن · سرشانه · سینه
- پیشرفتهشنای پلانش جمع منفیوزن بدن · سرشانه · سینه
- پیشرفتهشنای پلانش پا بازوزن بدن · سرشانه · سینه
- متوسطشولدر استند روی پارالتپارالت · سرشانه · شکم
- پیشرفتهضربه به شانه در هندستندوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهضربه شانه در هندستند دیواروزن بدن · سرشانه
- متوسطفلای خم سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- متوسطفلای معکوس TRXTRX · سرشانه · پشت
- مبتدیفلای معکوس دمبل خمدمبل · سرشانه
- مبتدیفلای نشر خم با کشکش · سرشانه
- مبتدیفوم رول بالای پشتفوم رولر · ذوزنقه · پشت
- مبتدیفوم رول دندانه‌ای و دنده‌هافوم رولر · ذوزنقه · پشت
- مبتدیفوم رول ستون فقرات سینه‌ایفوم رولر · پشت
- مبتدیفیس پولسیم‌کش · سرشانه · پشت
- متوسطفیس پول TRXTRX · سرشانه · پشت
- متوسطفیس پول با طناب سورتمهسِلِد · طناب · سرشانه
- مبتدیفیس پول با کشکش · سرشانه · پشت
- مبتدیقو پیلاتسوزن بدن · پشت
- مبتدیلت پول‌داون با کشکش · زیربغل · پشت
- متوسطلودد بیست ریچوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهلیفت فیلپارالت · سرشانه