Übungen für Trapezmuskel, mittlerer Teil

Trapezmuskel, mittlerer Teil: 300+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der mittlere Trapezmuskel macht

Der mittlere Trapezmuskel verläuft quer über den oberen Rücken zwischen den Schulterblättern. Er zieht die Schulterblätter zusammen (Retraktion) und hält sie fest, was den Schultern eine stabile Basis für Drücken und Ziehen gibt.

So trainierst du ihn

Rudern, Reverse Flys und Face Pulls trainieren ihn, besonders wenn du am Ende jeder Wiederholung die Schulterblätter zusammenziehst. Prone T-Raises und Kelso Shrugs fordern ihn direkter.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerBrustgestütztes Rudern mit Kurzhanteln

    Die Bank nimmt den unteren Rücken heraus, sodass der obere Rücken arbeitet.

  2. 2
    AnfängerSitzendes Rudern am Kabelzug

    Beende jede Wiederholung, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.

  3. 3
    FortgeschrittenKelso-Schulterheben

    Ein Shrug in Vorlage, der die Schulterblätter zusammenzieht.

  4. 4
    AnfängerT-Heben in Bauchlage

    Arme seitlich, in Bauchlage. Leicht und kontrolliert.

  5. 5
    AnfängerFace Pull

    Mittlerer Trapez und hintere Schulter zusammen.

Alle 300+ Übungen für den mittleren Trapezmuskel