Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéEnchaînement moulin à vent-développé au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireEnchaînement porté en rack-squat au kettlebellKettlebells · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireEnchaînement épaulé gorille aux kettlebellsKettlebells · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéEnchaînement épaulé-squat bras tendus au kettlebellKettlebells · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireEnchaînement épaulé-squat-développé au kettlebellKettlebells · Quadriceps · Épaules
- DébutantEnfiler l'aiguillePoids du corps · Dos · Épaules
- DébutantEnjambée par-dessus la boxBox · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireEssuie-glace allongéPoids du corps · Abdominaux
- AvancéEssuie-glace en suspensionBarre de traction · Abdominaux
- IntermédiaireEssuie-glace genoux fléchisPoids du corps · Abdominaux
- DébutantExercice d'esquive latérale (slip)Poids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireExercice d'esquive roulée (roll-under)Poids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireExercice de coup de genouPoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- AvancéExercice de coup de pied arrière retournéPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice de coup de pied circulairePoids du corps · Abdominaux · Cuisses
- IntermédiaireExercice de montée en pincha contre le murPoids du corps · Épaules
- IntermédiaireExercice du carréMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice en TMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- DébutantExtension de hanche à plat ventre sur bancBanc · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantExtension de hanche à quatre pattesPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireExtension des mollets debout à la barreBarre · Box · Mollets
- IntermédiaireExtension des mollets en maintien du fermierBox · Haltère · Mollets
- IntermédiaireExtension des triceps au-dessus de la tête debout à la barreBarre · Triceps
- IntermédiaireExtension du cou lestéeBanc · Disque · Cou