تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیبار بالا بردن پای صاف در حالت میزوزن بدن · باسن
- متوسطبار بالا بردن چرخیده به بیرون در حالت میزوزن بدن · باسن
- مبتدیبار رول‌داون با پالسوزن بدن · شکم
- متوسطبار پالس آتیتود ایستادهوزن بدن · باسن
- متوسطبار پالس ران زانوزدهوزن بدن · چهارسر ران
- مبتدیبار پالس سرینی از عقب ایستادهوزن بدن · باسن
- متوسطبار پرتزلوزن بدن · باسن
- مبتدیبار پرس پاشنه به عقب در حالت میزوزن بدن · باسن
- پیشرفتهبارفیکسبارفیکس · زیربغل · پشت
- پیشرفتهبارفیکس با وزنهبارفیکس · صفحه وزنه · زیربغل
- پیشرفتهبارفیکس با کف زدنبارفیکس · زیربغل · پشت
- مبتدیبارفیکس با کمک کشکش · زیربغل · پشت
- پیشرفتهبارفیکس دست بازبارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطبارفیکس دست جمعبارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطبارفیکس دست جمع با وزنهصفحه وزنه · جلو بازو · زیربغل
- مبتدیبارفیکس دست جمع با کمکدستگاه · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهبارفیکس دست جمع تا جناغبارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطبارفیکس نامتقارنبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهبارفیکس کماندوییبارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطبارفیکس کیپینگبارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطبارفیکس گریپ خنثیبارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطبارفیکس گریپ خنثی با وزنهبارفیکس · صفحه وزنه · جلو بازو
- مبتدیباز کردن سینه پیلاتس ایستادهکش · سرشانه · پشت
- مبتدیباز کردن لگن دمر روی نیمکتنیمکت · باسن · همسترینگ