Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéLancer rotatif au medicine-ball avec pas croisé arrièreMedicine-ball · Abdominaux
- DébutantLancer rotatif en fente au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux
- IntermédiaireLancer vertical au medicine-ballMedicine-ball · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireLancer à la cuillère au medicine-ballMedicine-ball · Fessiers · Épaules
- DébutantLeg curl debout avec élastiqueÉlastique · Ischio-jambiers
- IntermédiaireLeg curl sur ballon suisseBallon suisse · Ischio-jambiers
- IntermédiaireLeg curl sur une jambe au ballon suisseBallon suisse · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantLeg curl à genouxMachine · Ischio-jambiers
- AvancéLeg pull backPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéLeg pull frontPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantLift diagonal debout avec élastiqueÉlastique · Abdominaux
- IntermédiaireLift diagonal à la pouliePoulies · Abdominaux · Épaules
- DébutantMachine V-squatMachine · Fessiers · Quadriceps
- DébutantMaintien de la bêtePoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantMaintien du cobra à plat ventrePoids du corps · Dos · Trapèzes
- DébutantMaintien en archePoids du corps · Dos · Fessiers
- IntermédiaireMaintien isométrique en verrouillage de soulevé de terreBarre · Dos · Fessiers
- AvancéMan makerHaltère · Dos · Épaules
- AvancéMan maker vers squatHaltère · Quadriceps · Épaules
- DébutantMarche APoids du corps · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireMarche BPoids du corps · Ischio-jambiers · Quadriceps
- DébutantMarche arrière genoux au-delà des orteilsDisque · Poids du corps · Mollets
- AvancéMarche avec joug (yoke walk)Yoke · Quadriceps · Trapèzes
- AvancéMarche de l'alligatorPoids du corps · Pectoraux · Triceps