Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéIntérieur-extérieurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantJambes contre le murPoids du corps · Ischio-jambiers
- IntermédiaireJefferson curl à la barreBarre · Box · Dos
- AvancéJeté derrière la nuqueBarre · Quadriceps · Épaules
- AvancéJeté en squatBarre · Quadriceps · Épaules
- AvancéJeté fenduBarre · Quadriceps · Épaules
- AvancéJeté fendu au kettlebellKettlebells · Quadriceps · Épaules
- AvancéJeté fendu aux haltèresHaltère · Quadriceps · Épaules
- AvancéJeté pousséBarre · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireJeté poussé au kettlebellKettlebells · Quadriceps · Épaules
- AvancéJeté poussé aux haltèresHaltère · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireKickback en révérence à la pouliePoulies · Fessiers
- DébutantKickback fessier avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- DébutantKickback fessier debout avec élastiqueÉlastique · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantKickback fessier debout à la machineMachine · Fessiers
- DébutantKickback fessier à genoux à la pouliePoulies · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantKickback fessier à la pouliePoulies · Fessiers
- IntermédiaireLancer arrière au-dessus de la tête au medicine-ballMedicine-ball · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireLancer bûcheron au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux
- IntermédiaireLancer de poids au medicine-ballMedicine-ball · Pectoraux · Épaules
- IntermédiaireLancer en coup de poing au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux · Pectoraux
- IntermédiaireLancer en pelle au medicine-ballMedicine-ball · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireLancer latéral au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux
- IntermédiaireLancer rotatif au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux