Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireMontée sur box hauteBox · Haltère · Fessiers
- DébutantMontée sur marche PetersenBox · Quadriceps
- IntermédiaireMontée sur vélo de bikingMachine · Fessiers · Quadriceps
- DébutantMontées de genouxPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- AvancéMoulin à vent au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Épaules
- AvancéMoulin à vent en équilibrePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireMoulin à vent à l'haltèreHaltère · Abdominaux · Épaules
- DébutantMountain climberPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireNage PilatesPoids du corps · Dos · Fessiers
- IntermédiaireNavette d'agilité 5-10-5Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireNavette de 300 yardsPoids du corps · Ischio-jambiers · Quadriceps
- IntermédiaireNordic curl assisté par élastiqueÉlastique · Ischio-jambiers
- AvancéNordic curl, maintien isométriquePoids du corps · Ischio-jambiers
- AvancéNordic hamstring curlPoids du corps · Ischio-jambiers
- DébutantOuverture de hanche en marchantPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantOuverture en squat profond avec élastiqueÉlastique · Cuisses · Fessiers
- DébutantPallof isométrique à demi-genouPoulies · Abdominaux
- IntermédiairePas chassé du gorillePoids du corps · Quadriceps · Épaules
- DébutantPas chassé défensifPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantPas chassés latérauxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiairePas sautés en distancePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePas sautés en hauteurPoids du corps · Fessiers · Mollets
- IntermédiairePas sautés jambes tenduesPoids du corps · Ischio-jambiers · Mollets
- IntermédiairePassage de jambe avantPoids du corps · Abdominaux · Épaules