Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantTorsion vertébrale allongée en figure quatrePoids du corps · Dos · Fessiers
- DébutantTorsion vertébrale assisePoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantTorsion vertébrale sur le dos avec partenairePoids du corps · Abdominaux · Dos
- IntermédiaireToucher d'orteil en crabePoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- IntermédiaireToucher d'épaule en position de la bêtePoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireTraction de la capsule postérieure de hanche avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- IntermédiaireTraction des fléchisseurs de hanche à demi-genou avec élastiqueÉlastique · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireTraction kippingBarre de traction · Dos · Grands dorsaux
- DébutantTraction latérale de hanche avec élastiqueÉlastique · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireTransition de la charrue à la chandellePoids du corps · Abdominaux · Cou
- IntermédiaireTransition position creuse-arcPoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantTravail des pieds Pilates au tapisÉlastique · Quadriceps
- DébutantTraîneau tiré (en arrière)Traîneau · Quadriceps
- IntermédiaireTraîneau tiré en pas croisésTraîneau · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireTraîneau tiré latéralementTraîneau · Cuisses · Fessiers
- DébutantTraîneau tiré vers l'avantTraîneau · Fessiers · Quadriceps
- AvancéTriple saut sans élanPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéUnderswitchPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireVagues à la corde ondulatoireCorde · Avant-bras · Épaules
- IntermédiaireVersaClimberMachine · Dos · Quadriceps
- DébutantVélo d'appartementMachine · Fessiers · Quadriceps
- DébutantVélo elliptiqueMachine · Fessiers · Quadriceps
- DébutantVélo semi-allongéMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireWall ballMedicine-ball · Quadriceps · Épaules