تمرین‌های عضلهٔ سرینی بزرگ
800+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای سرینی بزرگ — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیکشش سرینی ضربدری نشستهوزن بدن · باسن
- مبتدیکشش عدد چهار خوابیدهوزن بدن · باسن
- متوسطکشش لگن 90/90وزن بدن · باسن
- مبتدیکشش نوار IT و سرینی ایستادهوزن بدن · باسن
- متوسطکشش همسترینگ PNF با بندوزن بدن · کش · همسترینگ
- مبتدیکشش همسترینگ ایستادهوزن بدن · همسترینگ
- مبتدیکشش همسترینگ خوابیدهوزن بدن · کش · همسترینگ
- مبتدیکشش همسترینگ خوابیده با کمک همراهوزن بدن · همسترینگ
- متوسطکشش پنکیک با کمک همراهوزن بدن · ران · همسترینگ
- متوسطکشش پیریفورمیس PNFوزن بدن · باسن
- مبتدیکشش پیریفورمیس حالت چهار با کمک همراهوزن بدن · باسن
- متوسطکشش چرخاننده خارجی لگن PNFوزن بدن · باسن
- متوسطکشش کاوچ PAILs و RAILsوزن بدن · ران · چهارسر ران
- متوسطکشش کبوتروزن بدن · باسن
- متوسطکشیدن جانبی سورتمهسِلِد · باسن · ران
- متوسطکشیدن سورتمهسِلِد · پشت · چهارسر ران
- مبتدیکشیدن سورتمه (به عقب)سِلِد · چهارسر ران
- مبتدیکشیدن سورتمه رو به جلوسِلِد · باسن · چهارسر ران
- متوسطکشیدن ضربدری سورتمهسِلِد · باسن · ران
- مبتدیکشیدن چهارسر در حال راه رفتنوزن بدن · چهارسر ران
- مبتدیکلم‌شل با کشکش · باسن
- پیشرفتهکلین از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین اسکاتهالتر · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهکلین اسکات با دمبلدمبل · باسن · چهارسر ران