Semi-tendineux : exercices
Semi-tendineux : 400+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireDemi-posture de la sauterellePoids du corps · Dos · Fessiers
- AvancéDevil pressHaltère · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireDribble genoux hautsPoids du corps · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireDécollage en pancakePoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- IntermédiaireDécollé des ischio-jambiers en écart assisPoids du corps · Ischio-jambiers
- IntermédiaireDécollé en rotation interne du tibiaPoids du corps · Ischio-jambiers
- IntermédiaireDépart de sprint en trois appuisPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireDépart de sprinteur au TRXTRX · Fessiers · Quadriceps
- DébutantDéroulé contre le murPoids du corps · Dos
- DébutantDéroulé segmentaire deboutPoids du corps · Abdominaux · Dos
- AvancéEnchaînement arraché-moulin à vent au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Épaules
- DébutantEnchaînement chien tête en bas vers cobraPoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- AvancéEnchaînement moulin à vent-développé au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireEnchaînement épaulé gorille aux kettlebellsKettlebells · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireEnchaînement épaulé-squat-développé au kettlebellKettlebells · Quadriceps · Épaules
- DébutantEnjambée par-dessus la boxBox · Fessiers · Quadriceps
- DébutantExercice des pointsPoids du corps · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireExercice du carréMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice en TMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice en WMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice jambes rapidesPoids du corps · Ischio-jambiers · Quadriceps
- DébutantExtension de hanche à plat ventre sur bancBanc · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantExtension de hanche à quatre pattesPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantExtension du dos à 45 degrésMachine · Fessiers · Ischio-jambiers