Semi-tendineux : exercices
Semi-tendineux : 400+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantExtension terminale de hanche avec élastiquePoulies · Élastique · Fessiers
- IntermédiaireFente arrière au traîneauTraîneau · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente arrière avec développé épaules aux haltèresHaltère · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireFente arrière avec élastiqueÉlastique · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente au TRXTRX · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente avant-arrière enchaînéePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantFlexion avant assisePoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- AvancéFlexion avant assise en demi-lotus liéPoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion avant assise jambes très écartéesPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion avant deboutPoids du corps · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion avant debout jambes écartéesPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- IntermédiaireFlexion avant jambes écartées CPoids du corps · Ischio-jambiers · Épaules
- IntermédiaireFlexion avant jambes écartées DPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- IntermédiaireFlexion avant jambes écartées en torsionPoids du corps · Abdominaux · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion avant sur chaisePoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantFlossing des ischio-jambiers avec élastiqueÉlastique · Ischio-jambiers
- DébutantFlossing du nerf sciatique avec élastiqueÉlastique · Ischio-jambiers
- AvancéFoulées bondissantesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFoulées bondissantes jambes tenduesPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéFoulées bondissantes sur une jambePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantFrog pump avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- AvancéGlute-ham raiseMachine · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGlute-ham raise lestéDisque · Machine · Fessiers
- AvancéGood morningBarre · Fessiers · Ischio-jambiers