تمارين الظهر
الظهر: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئبجعة البيلاتسوزن الجسم · الظهر
- مبتدئبولوفر بالجهازجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطبولوفر بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطبولوفر بالكابلكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئبيرد دوغوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدمتأرجح البيلاتسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح تقوّس الجسموزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطتجديف الدالية الخلفية بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف
- متوسطتجديف الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف الفقمةبار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئتجديف بإسناد الصدر على جهاز الأوزانجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بار حديد بقبضة واسعةبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطتجديف بار حديد على مقعد مائل منبطحاًبار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- متقدمتجديف بالبار الحديد بقبضة الخطفبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئتجديف بالجهازجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالجهاز بقبضة عكسيةجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالحلقاتحلق · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالدمبل بدعم الصدردمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئتجديف بالدمبل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئتجديف بالدمبل على مقعد مائلدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف بالدمبل مع توقف كاملدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف بالزحافةحبل · زحافة · الظهر
- مبتدئتجديف بالكابل بذراع واحدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة