تمارين أوتار الركبة
أوتار الركبة: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطرفع بدوران داخلي للظنبوبوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطرفع من وضعية البانكيكوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئرفعة ميتة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بتراب باربار سداسي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بتوقفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بساق مستقيمةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بساق واحدة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بساق واحدة بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة تقليديةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة ديميلبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بإيقاعبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بالبار الحديدبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بالكابلكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة رومانية بالكابل بساق واحدةكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · أوتار الركبة
- متوسطرفعة ميتة رومانية بتراب باربار سداسي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بساق واحدةدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بساق واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة رومانية بساق واحدة على كرة بوسوكرة بوسو · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بشريط مطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف