تمارين أوتار الركبة
أوتار الركبة: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متقدمرفعة ميتة رومانية بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بوضعية Bدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية على جهاز سميثجهاز سميث · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية من ارتفاعبار حديدي · صندوق القفز · أوتار الركبة
- متقدمرفعة ميتة سوموبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة على لوح التوازنلوح توازن · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة من ارتفاعبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئركل المؤخرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الساق
- متوسطركل بالساقين معًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطركل بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئركل خلفي للألوية واقفاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئركل خلفي للمؤخرة بالكابل جاثيًاكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب الساق للخلفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الكلينبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بين الساقين بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بين الساقين بالكابلكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب بين الساقين بالكابل بساق واحدةكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب عالٍ بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسحب من البلوكاتبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمسحبة الخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئسكوات إلى وقوفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات كانغبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسلم كلين ميت إلى خطف بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمصباح الخيربار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف