تمرینهای همسترینگ
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای همسترینگ — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطهیپ تراست با هالترنیمکت · هالتر · باسن
- متوسطهیپ تراست با هالتر با مکثنیمکت · هالتر · باسن
- متوسطهیپ تراست با پای بالا آمدهجعبه · نیمکت · هالتر
- متوسطهیپ تراست بی-استنسدمبل · نیمکت · باسن
- متوسطهیپ تراست تکپانیمکت · باسن · همسترینگ
- مبتدیهیپ تراست دستگاهدستگاه · باسن · همسترینگ
- متوسطهیپ تراست مارچینگنیمکت · باسن · همسترینگ
- مبتدیهیپ هینج با هالترهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطوضعیت حواصیلوزن بدن · همسترینگ
- متوسطوضعیت خیشوزن بدن · همسترینگ · پشت
- مبتدیوضعیت دست به شست پا خوابیدهوزن بدن · ران · همسترینگ
- پیشرفتهوضعیت دست به شست پا چرخیدهوزن بدن · شکم · همسترینگ
- مبتدیوضعیت سر به زانووزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطوضعیت سر به زانو چرخیدهوزن بدن · زیربغل · همسترینگ
- متوسطوضعیت شست پا از پهلو خوابیدهوزن بدن · ران · همسترینگ
- پیشرفتهوضعیت قطبنماوزن بدن · ران · همسترینگ
- پیشرفتهوضعیت لاکپشت خوابیدهوزن بدن · همسترینگ · پشت
- پیشرفتهوضعیت مثلث چرخیدهوزن بدن · شکم · همسترینگ
- پیشرفتهوضعیت میمونبلوک یوگا · همسترینگ · چهارسر ران
- مبتدیوضعیت نیماسپلیتوزن بدن · همسترینگ
- پیشرفتهوضعیت نیمماه چرخیدهوزن بدن · شکم · همسترینگ
- متوسطوضعیت هواپیماوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطوضعیت ویشنوی خوابیدهوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیوضعیت پاها روی صندلیوزن بدن · همسترینگ · پشت