تمارين دمبل
دمبل: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئتجديف عمودي بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدمتجديف كروكدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف منبطح بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف منحني بدمبليندمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف هيلمزدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئتجعيد الأصابع بالدمبلدمبل · الساعد
- مبتدئتجعيد التركيزدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد الرسغ العكسي بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالدمبل جالساًدمبل · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالدمبل خلف الظهردمبل · الساعد
- متوسطتجعيد الساق بالدمبل مستلقيًادمبل · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد العنكبوتدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد المطرقةدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد المطرقة المائل جالسًادمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد المطرقة عبر الجسمدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد المطرقة على مقعد الواعظدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد النادلدمبل · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالدمبل إلى ضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- مبتدئتجعيد بالدمبل بالتبادلدمبل · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالدمبل جالسًادمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالدمبل على مقعد مائلدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالدمبل مستلقيًادمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالدمبل واقفًادمبل · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بريتشر بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين