تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتمرين اللولبوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطتمرين المئةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئتمرين المراوغةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئتمرين النقاطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطتمرين انتقال المسل أبحلق · عقلة · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتمرين بطن مع الوزنة فوق الرأسأقراص الأوزان · عضلات البطن
- متقدمتمرين صانع الآيس كريمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطتمرين صباح الخير بالبار مع شريط مطاطيبار حديدي · شريط مطاطي · أوتار الركبة
- متوسطتمرين ضربة الركبةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطتمرين ضربة المرفقوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئتمرين ضغطوزن الجسم · الصدر
- متوسطتمرين ضغط أبو الهولوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط الآلة الكاتبةوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط البلانش بوضع الطي (سلبي)وزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط الراميوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط الرامي بالحلقاتحلق · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بأوزانأقراص الأوزان · الصدر
- متوسطتمرين ضغط بالجسم المجوفوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط بالحلقاتTRX · حلق · الصدر
- متقدمتمرين ضغط بالحلقات المدارة للخارجحلق · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بالسقوط من ارتفاعأقراص الأوزان · صندوق القفز · الصدر
- متقدمتمرين ضغط بالوقوف على اليدينوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف