تمارين عضلة المقربة الطويلة
المقربة الطويلة: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسططعن الساعةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن الهلال مع ثني جانبيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسططعن جانبيدمبل · وزن الجسم · الفخذان
- متوسططعن جانبي إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن جانبي بالمنزلقاتأقراص انزلاق · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسططعن سبايدرمان مع دورانوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن غروينروزن الجسم · الفخذان
- متوسططعن متقاطعدمبل · وزن الجسم · الفخذان
- متوسططعن مع التواء الصلاةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئطعن منخفضوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسططي أمامي بساقين متباعدتين Cوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- مبتدئطي أمامي جالسًا بزاوية واسعةوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسططي الجسموزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئعمل القدمين على بساط البيلاتسشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئفتح السكوات العميق بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئفتح الورك أثناء المشيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطقفز سكوات سومووزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة الضفدعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة القرد المتنقلةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئقفزة النجمةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطكاريوكاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمدّ القردوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطمرور بالانحناءوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطمشي الوحش القطري بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف