تمرین‌های عضلهٔ نزدیک‌کننده دراز
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای نزدیک‌کننده دراز — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطلانج چرخشی با حالت دعاوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- متوسطلانج کرتسیدمبل · وزن بدن · باسن
- مبتدیلانج گروینروزن بدن · ران
- متوسطلیفت‌آف پنکیکوزن بدن · ران · همسترینگ
- متوسطلیفت‌آف چرخش داخلی 90/90وزن بدن · باسن · ران
- پیشرفتهلیفت‌آف کوساکوزن بدن · باسن · ران
- متوسطماتریکس لانجوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیمارش با کمربنددستگاه · باسن · چهارسر ران
- متوسطمانستر واک مورب با کشکش · باسن
- متوسطمیمون متحرکوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدینزدیک کردن ران با سیم‌کشسیم‌کش · ران
- مبتدینزدیک کردن ران با کش ایستادهکش · ران
- مبتدینزدیک کردن ران خوابیده به پهلووزن بدن · ران
- مبتدینشستن روی دیوار با فشردن توپ اداکتوروزن بدن · ران · چهارسر ران
- پیشرفتهنگه‌داشتن V-Sitوزن بدن · شکم
- متوسطنگه‌داشتن اسکات عمیقوزن بدن · باسن · ران
- متوسطنگه‌داشتن اسکات کوساکوزن بدن · باسن · ران
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک گرند پلیه (پوزیشن اول)وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطهالو راکوزن بدن · شکم
- متوسطوضعیت حلقه گل چرخیدهوزن بدن · ران · پشت
- متوسطوضعیت خرطوم فیلوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهوضعیت دست به شست پا از پهلووزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدیوضعیت زاویه بسته خوابیدهوزن بدن · ران · سینه
- پیشرفتهوضعیت زاویه پهلو بستهوزن بدن · ران · چهارسر ران