تمارين عضلة المقربة الطويلة
المقربة الطويلة: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطزحف سبايدرمانوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطسبايدرمان أثناء المشي مع مد فوق الرأسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الزحافة بالتقاطعزحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الزحافة جانبيًازحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكانداساناوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات إلى وقوفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات القوزاقكرات حديدية · وزن الجسم · الفخذان
- متوسطسكوات القوزاق بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات القوزاق بـ TRXTRX · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات الكأس سومودمبل · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بالبار العالي بوقفة واسعةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات بليه بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطسكوات سومودمبل · كرات حديدية · الفخذان
- مبتدئسكوات سومو بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات كوساك جوبليتدمبل · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات مسدس التنينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات هاك بوقفة واسعةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئشد جانبي للورك بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطضغط الساق بوقفة واسعةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئضغط الكرة بالمقربات على الظهركرة طبية · الفخذان
- مبتدئضغط المقربات بالكرة جالسًاكرة طبية · وزن الجسم · الفخذان
- مبتدئضغط المقرِّبات بالمنزلقأقراص انزلاق · الفخذان
- متقدمضغط بالساقين المتباعدتين إلى وقوف على اليدين على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئضم الفخذ الداخلي بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الفخذان