تمارين عضلة المقربة الكبيرة
المقربة الكبيرة: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات هاك عكسيجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئشد جانبي للورك بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطشد محفظة الورك الخلفية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متقدمصباح الخيربار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطصباح الخير ببار الأمانبار حديدي · أوتار الركبة · الظهر
- متقدمصباح الخير بساق واحدةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطصباح الخير بوقفة متفاوتةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطصباح الخير على جهاز سميثجهاز سميث · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئصعود جانبي على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصعود على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود على صندوق عالٍدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود متقاطع على المنصةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئضخ الضفدعوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطضخ الضفدع بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الأرجل بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الساقجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطضغط الساق بوقفة واسعةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطضغط الساقين بوقفة ضيقةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئضغط الكرة بالمقربات على الظهركرة طبية · الفخذان
- مبتدئضغط المقربات بالكرة جالسًاكرة طبية · وزن الجسم · الفخذان
- مبتدئضغط المقرِّبات بالمنزلقأقراص انزلاق · الفخذان
- متقدمضغط منحني بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمضغط منحنٍ بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئضم الفخذ الداخلي بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الفخذان