Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiairePush press à la pouliePoulies · Quadriceps · Épaules
- IntermédiairePush press à un bras à l'haltèreHaltère · Épaules
- IntermédiairePyramide au rameurMachine · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireRack pullBarre · Dos
- IntermédiaireRack pull au-dessus du genouBarre · Dos · Fessiers
- AvancéRack pull sous le genouBarre · Dos · Fessiers
- IntermédiaireRameurMachine · Dos · Quadriceps
- AvancéRazor curlMachine · Ischio-jambiers
- AvancéRelevé depuis la position en tailleurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireRelevé depuis la shinboxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantRelevé depuis le demi-genouPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéRelevé turcKettlebells · Abdominaux · Épaules
- AvancéRelevé turc au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux · Épaules
- DébutantRelâchement des fessiers à la balle de crosseBalle de massage · Fessiers
- IntermédiaireRelâchement du piriforme à la balle de massageBalle de massage · Fessiers
- AvancéRenegade row avec développé aux haltèresHaltère · Dos · Épaules
- IntermédiaireRotation externe 90/90 avec décollementPoids du corps · Fessiers
- DébutantRotation externe de hanche assis avec élastiqueBanc · Élastique · Fessiers
- DébutantRotation externe de hanche debout avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- DébutantRotation externe de hanche à plat ventre avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- IntermédiaireRotation à hauteur de hanche à la pouliePoulies · Abdominaux
- AvancéRoue sur une jambePoids du corps · Dos · Fessiers
- IntermédiaireRoulade vers la station deboutPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireRouleau de massage : TFL et hanche latéraleRouleau de massage · Fessiers