تمارين عضلة تحت الشوكة
تحت الشوكة: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتجديف بالدمبل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئتجديف بالدمبل على مقعد مائلدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف بالدمبل مع توقف كاملدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف بالزحافةحبل · زحافة · الظهر
- مبتدئتجديف بالكابل بذراع واحدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالكابل جالسًاجهاز · كابلات · الظهر
- مبتدئتجديف بالكابل جالسًا بالحبلكابلات · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطتجديف باللاندماينأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- متوسطتجديف ببار T بدعم الصدرأقراص الأوزان · جهاز · الظهر
- متوسطتجديف بذراع واحدة بـ TRXTRX · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بـ TRXTRX · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف بندلايبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف تي-بارأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- متوسطتجديف تي-بار بقبضة واسعةأقراص الأوزان · بار حديدي · الظهر
- مبتدئتجديف جالسًا بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف جناح الخفاشدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف دوراني بالكابلكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف رينيجيددمبل · الظهر · عضلات البطن
- متوسطتجديف عالٍ بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- مبتدئتجديف على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف على الجهاز بقبضة واسعة جالسًاجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف عمودي بقبضة واسعةبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطتجديف كابل بقبضة واسعة واقفًاكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف كابل جالسًا بقبضة سفليةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة