تمارين عضلة الظهرية العريضة
الظهرية العريضة: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئنصف الوقوف على الكتفينوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- متوسطهرم التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئوضعية البوابةوزن الجسم · الفخذان · عضلات البطن
- متقدموضعية البوصلةوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئوضعية التواء بهارادفاجاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الجرو الممتدةوزن الجسم · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدموضعية الحمامة الملكيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية الدلفينوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- متقدموضعية الديكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الرأس إلى الركبةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية الرأس إلى الركبة الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئوضعية الطفلوزن الجسم · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئوضعية الطفل المدعومةوزن الجسم · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئوضعية الطفل مع المد الجانبيوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئوضعية القمر على الكرسيوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدموضعية الكركيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الكلب المتجه لأسفلوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- متوسطوضعية المحراثوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية المعلاقوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الموزةوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدموضعية الميزانوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئوضعية النخلةوزن الجسم · عضلات الساق
- متقدموضعية حورية البحروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف