Droit fémoral : exercices
Droit fémoral : 700+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéArraché tombé (drop snatch)Barre · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireArraché à l'haltèreHaltère · Fessiers · Épaules
- AvancéArraché à un bras à la pouliePoulies · Trapèzes · Épaules
- IntermédiaireAssis-debout sur une jambeBox · Haltère · Poids du corps
- DébutantBalancement de jambe avantPoids du corps · Ischio-jambiers · Quadriceps
- DébutantBarre : chaise contre le mur pulséePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantBarre : courbe en C assise (maintien)Poids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireBarre : courbe en C, déroulé pulséPoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireBarre : crunch oblique assisPoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireBarre : pulsation des cuisses à genouxPoids du corps · Quadriceps
- AvancéBascule PilatesPoids du corps · Dos · Fessiers
- IntermédiaireBascule en position creusePoids du corps · Abdominaux
- AvancéBascule en position creuse levier longPoids du corps · Abdominaux
- DébutantBattements de jambesPoids du corps · Abdominaux
- DébutantBattements de jambes assisBanc · Abdominaux
- IntermédiaireBattements de jambes en position creusePoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireBicyclette allongé sur le côtéPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireBody sawDisques de glisse · TRX · Abdominaux
- AvancéBond du patineur avec réception stabiliséePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBond latéral suivi d'un saut en longueurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBond latéral suivi d'une passe de poitrine au medicine-ballMedicine-ball · Fessiers · Pectoraux
- AvancéBond suivi d'un saut verticalPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBonds de haies enchaînésMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBonds en zigzagPoids du corps · Fessiers · Quadriceps