تمارين عضلة شبه المنحرفة الوسطى
شبه المنحرفة الوسطى: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتجديف الدالية الخلفية بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف
- متوسطتجديف الدالية الخلفية بحبل الكابلكابلات · الكتف
- متقدمتجديف الرافعة الأمامية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجديف الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف الفقمةبار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئتجديف بإسناد الصدر على جهاز الأوزانجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بار حديد بقبضة واسعةبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطتجديف بار حديد على مقعد مائل منبطحاًبار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- متقدمتجديف بالبار الحديد بقبضة الخطفبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئتجديف بالجهازجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالجهاز بقبضة عكسيةجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالحلقاتحلق · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالدمبل بدعم الصدردمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئتجديف بالدمبل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئتجديف بالدمبل على مقعد مائلدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف بالدمبل مع توقف كاملدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف بالزحافةحبل · زحافة · الظهر
- مبتدئتجديف بالكابل بذراع واحدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالكابل جالسًاجهاز · كابلات · الظهر
- مبتدئتجديف بالكابل جالسًا بالحبلكابلات · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطتجديف باللاندماينأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- متوسطتجديف ببار T بدعم الصدرأقراص الأوزان · جهاز · الظهر
- مبتدئتجديف بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة