تمرینهای کش
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای کش — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- مبتدیفیس پول با کشکش · سرشانه · پشت
- مبتدیلانج دورسیفلکشن مچ پا با دیستراکشن کشکش · ساق پا
- متوسطلانج معکوس با کشکش · باسن · چهارسر ران
- مبتدیلت پولداون با کشکش · زیربغل · پشت
- مبتدیلیفت با کش ایستادهکش · شکم
- متوسطمارش آنتیاکستنشن با کش ایستادهکش · شکم
- مبتدیمارش فلکسور لگن با کشکش · ران · چهارسر ران
- متوسطمانستر واک مورب با کشکش · باسن
- مبتدیموبیلیزاسیون اسکات تا ایستادن با کشکش · باسن · همسترینگ
- مبتدیمچ با کشکش · ساعد
- مبتدینزدیک کردن ران با کش ایستادهکش · ران
- مبتدینشر Y با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدینشر از جلو با کشکش · سرشانه
- مبتدینشر اسکپشن با کشکش · سرشانه
- مبتدینشر جانب با کشکش · سرشانه
- متوسطنوردیک با کمک کشکش · همسترینگ
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک جمع کردن کتفسیمکش · کش · ذوزنقه
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک پولاپارت با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطنگهداشتن ایزومتریک کشیدن از میانه رانکش · ذوزنقه · پشت
- متوسطنگهداشتن تثبیت ریتمیک با کشکش · سرشانه
- متوسطنگهداشتن خزیدن خرسی با کشکش · شکم
- مبتدینگهداشتن ضدچرخش با کشکش · شکم
- مبتدیهیپ تراست با کش مقاومتینیمکت · کش · باسن
- مبتدیهیپ تراست زانوزده با کشکش · باسن