تمرینهای کش
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای کش — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطوودچاپر با کشکش · شکم
- مبتدیوودچاپر معکوس با کشکش · شکم
- مبتدیپالس زیربغل پایین با کشکش · زیربغل · پشت
- متوسطپالوف پرس پا جلو عقبسیمکش · کش · شکم
- متوسطپانچ با مقاومت کشکش · سرشانه · سینه
- مبتدیپانچ سراتوس با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیپرای اسکات عمیق با کشکش · باسن · ران
- مبتدیپرس بالاسینه با کشکش · سینه
- مبتدیپرس سرشانه با کشکش · سرشانه
- مبتدیپرس سرشانه تکدست با کشکش · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهپرس سینه با کشنیمکت · هالتر · کش
- مبتدیپرس سینه با کش ایستادهکش · سینه
- پیشرفتهپرس سینه با کش معکوسنیمکت · هالتر · کش
- مبتدیپرس سینه تکدست با کشکش · سینه
- متوسطپرس ضدچرخش زانوزدهکش · شکم
- مبتدیپرس پالوفسیمکش · کش · شکم
- متوسطپرس پالوف با کشکش · شکم
- متوسطپشت بازو بالای سر با کشکش · پشت بازو
- مبتدیپشت بازو پوشداون با کشکش · پشت بازو
- مبتدیپشت پا ایستاده با کشکش · همسترینگ
- مبتدیپشت پا با کش نشستهکش · همسترینگ
- مبتدیپشت پا دمر با کشکش · همسترینگ
- مبتدیپل باسن با کشکش · باسن
- مبتدیپلانتارفلکشن مچ پا با کشکش · ساق پا