تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای میانی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای میانی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطحمل فرانت رکدمبل · کتل‌بل · ذوزنقه
- متوسطحمل هالتر روی سینههالتر · ذوزنقه · شکم
- متوسطحمل هالتر روی پشتهالتر · ذوزنقه · پشت
- مبتدیخم به جلو روی صندلیوزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطداخل و خارج طناب بتلطناب · سرشانه · سینه
- پیشرفتهددلیفت با تلاش دینامیکهالتر · باسن · پشت
- پیشرفتهددلیفت با زنجیرزنجیر · هالتر · باسن
- پیشرفتهددلیفت با کش معکوسهالتر · کش · باسن
- پیشرفتهددلیفت با گریپ اسنچهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطددلیفت تا های پول با دمبلدمبل · باسن · ذوزنقه
- پیشرفتهددلیفت در برابر کشهالتر · کش · باسن
- پیشرفتهددلیفت دفیسیتهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهددلیفت رومانیایی با گریپ اسنچهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهددلیفت زرچرهالتر · باسن · پشت
- پیشرفتهددلیفت کلاستر ستهالتر · باسن · پشت
- پیشرفتهددلیفت کلاسیکهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهدراپ اسنچهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطدرگ جانبی با سیم‌کشسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطدستگاه روئینگدستگاه · پشت · چهارسر ران
- مبتدیدستگاه زیربغل از بالادستگاه · زیربغل · پشت
- مبتدیدست‌های عقاب روی صندلیوزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطدور کردن افقی دمر در ۱۰۰ درجهدمبل · وزن بدن · ذوزنقه
- مبتدیدوچرخه دستیدستگاه · سرشانه · پشت
- مبتدیدپرشن کتف با کشکش · ذوزنقه