Biceps brachial, chef long : exercices
Biceps brachial, chef long : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantErgomètre à brasMachine · Dos · Épaules
- IntermédiaireExercice de transition de muscle-upAnneaux · Barre de traction · Biceps
- DébutantFace pullPoulies · Dos · Épaules
- IntermédiaireFace pull au TRXTRX · Dos · Épaules
- IntermédiaireFace pull à la corde au traîneauCorde · Traîneau · Dos
- DébutantFace pull à la poulie, maintien isométriquePoulies · Dos · Épaules
- IntermédiaireFente arrière avec rowing à la pouliePoulies · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireFente latérale avec rowing à la pouliePoulies · Cuisses · Grands dorsaux
- AvancéFront lever groupé (maintien)Barre de traction · Abdominaux · Dos
- AvancéFront lever groupé avancé (tirage)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéFront lever groupé avancé (élévation)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- IntermédiaireHuit au kettlebell avec maintienKettlebells · Abdominaux · Épaules
- AvancéIce cream makerBarre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- IntermédiaireIntervalles au rameurMachine · Dos · Quadriceps
- AvancéLancer-rattraper au kettlebellKettlebells · Avant-bras · Épaules
- IntermédiaireMaintien ZottmanHaltère · Avant-bras
- IntermédiaireMaintien en appui aux anneauxAnneaux · Triceps · Épaules
- DébutantMaintien isométrique au tirage verticalMachine · Poulies · Dos
- DébutantMaintien isométrique des bicepsHaltère · Biceps
- AvancéMan makerHaltère · Dos · Épaules
- AvancéMan maker vers squatHaltère · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireMontée de cordeCorde · Biceps · Grands dorsaux
- AvancéMontée de corde sans les jambesCorde · Biceps · Grands dorsaux
- AvancéMontée en planche écartéePoids du corps · Pectoraux · Épaules