تمارين عضلة الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية
الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتجعيد المطرقةدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد المطرقة المائل جالسًادمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد المطرقة بالحبلكابلات · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد المطرقة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد المطرقة عبر الجسمدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد المطرقة على مقعد الواعظدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد النادلدمبل · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد الواعظ بالكابلكابلات · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بار حديد بقبضة ضيقةبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بار حديد بقبضة واسعةبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بار حديد عكسيبار حديدي · الساعد
- مبتدئتجعيد بالبار الحديدبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالدمبل إلى ضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- مبتدئتجعيد بالدمبل بالتبادلدمبل · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالدمبل جالسًادمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالدمبل على مقعد مائلدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالدمبل مستلقيًادمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالدمبل واقفًادمبل · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ذات الرأسين
- متقدمتجعيد بالغشبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالكابلكابلات · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل العاليكابلات · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل العالي بذراع واحدةكابلات · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل على مقعد مائلكابلات · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين