Exercices : Fessiers
Fessiers : 500+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
Ouvrir dans la bibliothèque d’exercices- IntermédiaireGainage latéral avec clamshellPoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- DébutantGenou à la poitrine en marchantPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantGlissement en flexion de hanche avec élastique en fenteÉlastique · Fessiers
- AvancéGlute-ham raiseMachine · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGlute-ham raise lestéDisque · Machine · Fessiers
- AvancéGood morningBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGood morning assisBanc · Barre · Dos
- IntermédiaireGood morning pieds décalésBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGood morning sur une jambeBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireGood morning à la barre avec élastiqueBarre · Élastique · Fessiers
- DébutantGrand plié, maintien isométrique (première position)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéGrand écart deboutPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantGuerrier IPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantGuerrier IIPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireGuerrier IIIPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéHack liftBarre · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireHack squat inverséMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireHip thrust avec marcheBanc · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantHip thrust avec élastiqueBanc · Élastique · Fessiers
- IntermédiaireHip thrust de la grenouilleBanc · Barre · Fessiers
- IntermédiaireHip thrust en position BBanc · Haltère · Fessiers
- IntermédiaireHip thrust pieds surélevésBanc · Barre · Box
- IntermédiaireHip thrust sur une jambeBanc · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantHip thrust à genoux avec élastiqueÉlastique · Fessiers