تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس
العضلة ثلاثية الرؤوس: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئدوائر مفصل المرفق (CARs)وزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئذراعا وجه البقرة على الكرسيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- مبتدئركل خلفي بالدمبل بقبضة عكسيةدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئركل خلفي للترايسبس بالدمبلدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئركل خلفي للترايسبس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئركل خلفي للترايسبس بالكابلكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطرمي بنش برس بالكرة الطبيةكرة طبية · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمزحف التمساحوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمزحف السحليةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمسكال كراشر بالبار الحديد بقبضة عكسيةبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسكال كراشر بالكيتلبلكرات حديدية · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسكال كراشر ببار EZبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسكال كراشر ببار EZ مائلبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئسكال كراشر على الأرضدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسكال كراشر على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمضغط JMبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط الصدر بالزحافةزحافة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط الطاولة العكسيةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطضغط بالدفع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط باللوحبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط بجهاز سميث بقبضة ضيقةجهاز سميث · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط ترايسبس بـ TRXTRX · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط تيتدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمضغط سوتس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف