تمارين أقراص الأوزان
أقراص الأوزان: 60+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئجلوس الحائط بأوزانأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطجلوس من الرقود بأوزانأقراص الأوزان · عضلات البطن
- متوسطجلوس من الرقود على مقعد منحدر بأوزانأقراص الأوزان · مقعد التمرين · عضلات البطن
- متوسطحزام الرقبة رباعي الاتجاهاتأقراص الأوزان · حزام الرقبة · مقعد التمرين
- متوسطحمل الوزنة بقرص الأصابعأقراص الأوزان · الساعد
- متوسطحمل الوزنة فوق الرأسأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل بقبض الوزنة بذراع واحدةأقراص الأوزان · الساعد · عضلات البطن
- متوسطدفع الوزنة على الأرضأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطدوران الوزنة حول الجسمأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئرفع أمامي بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف
- مبتدئرفع السمانة بالقرص جالسًاأقراص الأوزان · صندوق القفز · مقعد التمرين
- متوسطرفع السمانة بوضعية الحمار بأوزانأقراص الأوزان · صندوق القفز · مقعد التمرين
- مبتدئرفع الظنبوبية جالسًاأقراص الأوزان · مقعد التمرين · عضلات الساق
- متقدمرفع المؤخرة وأوتار الركبة بأوزانأقراص الأوزان · جهاز · أوتار الركبة
- متوسطرفع الوزنة من الأرض إلى فوق الرأسأقراص الأوزان · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمرفع الوزنة من المركزأقراص الأوزان · الساعد
- متوسطرفع بلوك القبض بيدينأقراص الأوزان · الساعد
- متقدمزحف الدب بوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطسحب السيف بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف
- مبتدئسكوات جوبليت مع رفع الكعبينأقراص الأوزان · دمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالبار الحديد مع رفع الكعبينأقراص الأوزان · بار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات سيسي بأوزانأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات مع ضغط بالوزنةأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئضغط سفيندأقراص الأوزان · الصدر