تمرینهای صفحه وزنه
60+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای صفحه وزنه — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطزیربغل تیبارصفحه وزنه · لندماین · هالتر
- متوسطزیربغل تیبار با تکیه سینهدستگاه · صفحه وزنه · زیربغل
- متوسطزیربغل تیبار دست بازصفحه وزنه · هالتر · ذوزنقه
- متوسطزیربغل لندماینصفحه وزنه · لندماین · هالتر
- پیشرفتهزیربغل میدوزصفحه وزنه · لندماین · هالتر
- مبتدیساق پا با صفحه وزنه نشستهجعبه · صفحه وزنه · نیمکت
- متوسطساق پا دانکی با وزنهجعبه · صفحه وزنه · نیمکت
- متوسطشمشیرکشی با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه
- پیشرفتهشنا با وزنهصفحه وزنه · سینه
- پیشرفتهشنای دپث دراپجعبه · صفحه وزنه · سینه
- پیشرفتهشنای پلایومتریک جانبیجعبه · صفحه وزنه · سینه
- متوسطشنای پلایومتریک روی باکسجعبه · صفحه وزنه · سینه
- متوسطصفحه وزنه از زمین تا بالای سرصفحه وزنه · باسن · سرشانه
- متوسطفرمان با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- متوسطفلکشن گردن با وزنهصفحه وزنه · نیمکت · گردن
- پیشرفتهلانج هالو با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهلیفت هاب صفحه وزنهصفحه وزنه · ساعد
- متوسطلیفت پینچ بلوک دو دستصفحه وزنه · ساعد
- مبتدیمچ با صفحه وزنهصفحه وزنه · نیمکت · ساعد
- مبتدیمچ معکوس با صفحه وزنهصفحه وزنه · ساعد
- مبتدینشر از جلو با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه
- مبتدینشستن روی دیوار با وزنهصفحه وزنه · چهارسر ران
- متوسطهارنس گردن چهارجهتهصفحه وزنه · نیمکت · هارنس گردن
- متوسطهالو با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · شکم