تمرین‌های عضلهٔ سینه‌ای بزرگ (جناغی-دنده‌ای)
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای سینه‌ای بزرگ (جناغی-دنده‌ای) — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطپرتاب از پهلو با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- متوسطپرتاب دراز و نشست با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- متوسطپرتاب شات‌پات با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · سینه
- متوسطپرتاب مشتی با مدیسن بالتوپ طبی · سینه · شکم
- متوسطپرتاب پرس سینه با مدیسن بالتوپ طبی · نیمکت · سینه
- مبتدیپرتاب چرخشی اسپلیت با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- متوسطپرتاب چرخشی با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- پیشرفتهپرتاب چرخشی با گام به عقب با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- مبتدیپرتاب چرخشی زانوزده با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- پیشرفتهپرس JMنیمکت · هالتر · پشت بازو
- پیشرفتهپرس از حالت کلاغ به ایستادن روی سروزن بدن · سرشانه · شکم
- مبتدیپرس اسوندصفحه وزنه · سینه
- متوسطپرس با تختهنیمکت · هالتر · پشت بازو
- مبتدیپرس بالاسینه با دستگاه اسمیتاسمیت ماشین · نیمکت · سینه
- متوسطپرس بالاسینه با دمبلدمبل · نیمکت · سینه
- متوسطپرس بالاسینه با هالترنیمکت · هالتر · سینه
- مبتدیپرس بالاسینه با کشکش · سینه
- مبتدیپرس بالاسینه دستگاهدستگاه · سینه
- متوسطپرس بالاسینه دستگاه ایزو-لترالدستگاه · سینه
- متوسطپرس بالاسینه دمبل تک‌دستدمبل · نیمکت · سینه
- متوسطپرس بالاسینه سیم‌کشسیم‌کش · نیمکت · سینه
- متوسطپرس دست جمع دستگاه اسمیتاسمیت ماشین · نیمکت · پشت بازو
- متوسطپرس دستگاه تک‌دستدستگاه · سینه
- مبتدیپرس دستگاه همگرادستگاه · سینه