تمارين عضلة شبه المنحرفة السفلية
شبه المنحرفة السفلية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتجديف مقلوب بقبضة واسعةبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطتجديف مقلوب بقدمين مرتفعتينبار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف مقلوب بلايومتريبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منبطح بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف منحني بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف منحني بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف منحني بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منحني بدمبليندمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منحني على جهاز سميثجهاز سميث · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف ميدوزأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- متوسطتجديف هيلمزدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف ييتسبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتحرير المعينية بكرة التدليككرة مساج · الظهر
- مبتدئتدليك أعلى الظهر بالفوم رولأسطوانة فوم · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئتدليك العضلة المنشارية والأضلاع بالفوم رولأسطوانة فوم · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئتدليك العمود الفقري الصدري بالفوم رولأسطوانة فوم · الظهر
- مبتدئتدوير خارجي 90/90 بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطتعلق ساكن بذراع واحدةعقلة · الساعد · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتعليق ألمانيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطتعليق بذراع مثنية عند 90 درجةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتفريدة الدالية الخلفية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطتفريدة الدالية الخلفية بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئتفريدة عكسية بالدمبل منحنياًدمبل · الكتف
- متوسطتفريدة عكسية بـ TRXTRX · الظهر · الكتف