تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای پایینی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای پایینی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهحالت اسپلیت پرندهوزن بدن · سرشانه · شکم
- مبتدیحالت توله‌سگ کشیدهوزن بدن · زیربغل · پشت
- پیشرفتهحالت حکیم دو پاوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحالت حکیم پیچیدهوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحالت خروسوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحالت درناوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطحالت دلفینوزن بدن · سرشانه · همسترینگ
- متوسطحالت ملخوزن بدن · باسن · پشت
- متوسطحالت ملخ با دست‌های قلاب‌شدهوزن بدن · سرشانه · پشت
- پیشرفتهحالت ملخکوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحالت کبوتر پرندهوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحالت کلاغ پرندهوزن بدن · سرشانه · شکم
- مبتدیحالت کودکوزن بدن · زیربغل · پشت
- مبتدیحالت کودک با تکیه‌گاهوزن بدن · زیربغل · پشت
- پیشرفتهحمل بالای سر با دو کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- متوسطخزیدن بیست به جلووزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطخزیدن بیست به عقبوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطخزیدن بیست جانبیوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهددلیفت با گریپ اسنچهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطددلیفت تا های پول با دمبلدمبل · باسن · ذوزنقه
- پیشرفتهددلیفت رومانیایی با گریپ اسنچهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطدرگ جانبی با سیم‌کشسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطدستگاه روئینگدستگاه · پشت · چهارسر ران
- مبتدیدستگاه زیربغل از بالادستگاه · زیربغل · پشت