Übungen für Langer Adduktor
Langer Adduktor: 100+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.
- FortgeschrittenRoundhouse-Kick-DrillKörpergewicht · Bauch · Oberschenkel
- ProfiSchildkrötenhaltungKörpergewicht · Beinbeuger · Rücken
- ProfiSchlafende SchildkröteKörpergewicht · Beinbeuger · Rücken
- FortgeschrittenSchlittenziehen über KreuzSchlitten · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenSchulterdruck-HaltungKörpergewicht · Bauch · Schulter
- ProfiSeitlich gestreckte Hand-zum-großen-Zeh-HaltungKörpergewicht · Oberschenkel · Quadrizeps
- AnfängerSeitliche Ausfallschritte im GehenKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- AnfängerSeitliche Hüftdistraktion mit WiderstandsbandWiderstandsband · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenSeitlicher AusfallschrittKurzhantel · Körpergewicht · Gesäß
- FortgeschrittenSeitlicher Ausfallschritt mit Drücken mit KurzhantelnKurzhantel · Quadrizeps · Schulter
- FortgeschrittenSeitlicher Ausfallschritt mit GleitscheibeGleitscheiben · Oberschenkel · Quadrizeps
- AnfängerSeitlicher ShuffleKörpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- AnfängerSeitliches BeinschwingenKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenSeitliches BärenkriechenKörpergewicht · Bauch · Schulter
- FortgeschrittenSeitliches SchlittenziehenSchlitten · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenSeitwärtsgang über Kreuz mit WiderstandsbandWiderstandsband · Gesäß
- FortgeschrittenSitzende Drehung mit gegrätschten BeinenKörpergewicht · Beinbeuger · Rücken
- AnfängerSitzende SchmetterlingsdehnungKörpergewicht · Oberschenkel
- AnfängerSitzende Vorbeuge mit weit gegrätschten BeinenKörpergewicht · Beinbeuger · Oberschenkel
- AnfängerSitzendes Adduktoren-Drücken mit BallKörpergewicht · Medizinball · Oberschenkel
- FortgeschrittenSkandasanaKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenSpiderman-Ausfallschritt mit RotationKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenSpiderman-KriechenKörpergewicht · Bauch · Schulter
- AnfängerSquat to StandKörpergewicht · Beinbeuger · Gesäß