تمرین‌های عضلهٔ نزدیک‌کننده دراز
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای نزدیک‌کننده دراز — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطوضعیت سر به زانو چرخیدهوزن بدن · زیربغل · همسترینگ
- متوسطوضعیت شست پا از پهلو خوابیدهوزن بدن · ران · همسترینگ
- متوسطوضعیت عقابوزن بدن · باسن · سرشانه
- متوسطوضعیت فشار شانهوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهوضعیت قطب‌نماوزن بدن · ران · همسترینگ
- پیشرفتهوضعیت لاک‌پشت خوابیدهوزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطوضعیت معبدوزن بدن · ران · چهارسر ران
- پیشرفتهوضعیت میمونبلوک یوگا · همسترینگ · چهارسر ران
- مبتدیوضعیت نوزاد شادوزن بدن · باسن · ران
- متوسطوضعیت نیم‌قورباغهوزن بدن · چهارسر ران
- متوسطوضعیت نیم‌نیلوفروزن بدن · باسن · ران
- پیشرفتهوضعیت هشت زاویهوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطوضعیت ویشنوی خوابیدهوزن بدن · ران · همسترینگ
- پیشرفتهوضعیت پرنده بهشتیوزن بدن · ران · همسترینگ
- پیشرفتهوضعیت کبوتر شاهوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطوضعیت گهواره نوزادوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیپالس داخل ران در حالت ترن‌اوتوزن بدن · ران
- مبتدیپالس دمی‌پلیه (پوزیشن اول)وزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدیپالس گرند پلیه (پوزیشن دوم)وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپرای اسکات عمیق با کشکش · باسن · ران
- پیشرفتهپرس استرادل به هندستند روی پارالتپارالت · سرشانه · شکم
- متوسطپرس پا با پای بازدستگاه · ران · چهارسر ران
- متوسطپرش اسکات سومووزن بدن · باسن · ران
- مبتدیپرش ستارهوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران