تمرینهای همسترینگ
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای همسترینگ — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطجنگجوی ۳وزن بدن · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهجهش تکپاوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطجهش پا صافوزن بدن · باسن · همسترینگ
- مبتدیحالت آبشاروزن بدن · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهحالت دست به شست پا ایستادهوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطحالت دلفینوزن بدن · سرشانه · همسترینگ
- پیشرفتهحالت لاکپشتوزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطحالت مثلثوزن بدن · ران · همسترینگ
- متوسطحالت هرموزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطحالت هرم با دعای معکوسوزن بدن · سرشانه · همسترینگ
- متوسطخم به جلو با پاهای باز چرخیدهوزن بدن · شکم · همسترینگ
- مبتدیخم به جلو روی صندلیوزن بدن · همسترینگ · پشت
- مبتدیخم شدن به جلو ایستادهوزن بدن · همسترینگ
- متوسطخم شدن به جلو با پاهای باز Cوزن بدن · سرشانه · همسترینگ
- متوسطخم شدن به جلو با پاهای باز Dوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیخم شدن به جلو با پای باز ایستادهوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیخم شدن به جلو نشستهوزن بدن · همسترینگ · پشت
- مبتدیخم شدن به جلو نشسته با زاویه بازوزن بدن · ران · همسترینگ
- پیشرفتهخم شدن جلو نشسته با نیمنیلوفر بستهوزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطدد کلین کتلبلکتلبل · باسن · همسترینگ
- متوسطددلیفت با تراپبارهالتر ششضلعی · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهددلیفت با مکثهالتر · باسن · همسترینگ
- مبتدیددلیفت با کشکش · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهددلیفت با گریپ اسنچهالتر · باسن · همسترینگ