تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطزیربغل سیم‌کش نشسته دست بازدستگاه · سیم‌کش · زیربغل
- متوسطزیربغل سیم‌کش پا جلو عقبسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل ضدچرخش سیم‌کشسیم‌کش · شکم · پشت
- متوسطزیربغل لندماینصفحه وزنه · لندماین · هالتر
- مبتدیزیربغل معکوسهالتر · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل معکوس با پای بالا آمدهنیمکت · هالتر · زیربغل
- مبتدیزیربغل معکوس دست بازهالتر · ذوزنقه · پشت
- متوسطزیربغل معکوس پلایومتریکهالتر · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل میدوزصفحه وزنه · لندماین · هالتر
- مبتدیزیربغل نشسته با کشکش · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل هالتر با گریپ اسنچهالتر · ذوزنقه · پشت
- متوسطزیربغل هالتر خمهالتر · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل هالتر دست بازهالتر · ذوزنقه · پشت
- متوسطزیربغل هلمزدمبل · نیمکت · زیربغل
- پیشرفتهزیربغل پندلیهالتر · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل چرخشی سیم‌کشسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل کتل‌بل تک‌دستنیمکت · کتل‌بل · زیربغل
- پیشرفتهزیربغل کروکدمبل · نیمکت · زیربغل
- متوسطزیربغل گوریلا کتل‌بلکتل‌بل · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل یتسهالتر · زیربغل · پشت
- متوسطساق پا ایستاده با هالترجعبه · هالتر · ساق پا
- متوسطساق پا با نگه‌داشتن فارمرجعبه · دمبل · ساق پا
- متوسطسوئینگ با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهسوئینگ با دو کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ