تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطهالو با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- متوسطهای پول با دمبلدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطهای پول با طناب سورتمهسِلِد · طناب · ذوزنقه
- پیشرفتههای پول با هالترهالتر · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطهای پول با گریپ اسنچهالتر · ذوزنقه · همسترینگ
- متوسطهای پول سومو با دمبلدمبل · باسن · ذوزنقه
- متوسطهای پول کتل‌بلکتل‌بل · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطهایپراکستنشن معکوسدستگاه · باسن · همسترینگ
- متوسطهرم روئینگدستگاه · پشت · چهارسر ران
- متوسطهل دادن سورتمهسِلِد · باسن · چهارسر ران
- متوسطهم زدن دیگتوپ تعادل · شکم
- پیشرفتههمسترینگ رانر TRXTRX · باسن · همسترینگ
- متوسطهندستند ال‌شکل روی دیواروزن بدن · سرشانه
- متوسطهنگ کلین کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتههک لیفتهالتر · باسن · چهارسر ران
- مبتدیهینج لگن با میلهچوب تمرینی · همسترینگ · پشت
- پیشرفتههیومن فلگ جمعوزن بدن · زیربغل · شکم
- پیشرفتههیپ ایرپلینوزن بدن · باسن
- متوسطهیپ تراست با دستگاه اسمیتاسمیت ماشین · نیمکت · باسن
- مبتدیهیپ تراست با دمبلدمبل · نیمکت · باسن
- متوسطهیپ تراست با هالترنیمکت · هالتر · باسن
- متوسطهیپ تراست با هالتر با مکثنیمکت · هالتر · باسن
- متوسطهیپ تراست با پای بالا آمدهجعبه · نیمکت · هالتر
- مبتدیهیپ تراست با کش مقاومتینیمکت · کش · باسن