تمرین‌های عضلهٔ سر خارجی دوقلو
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای سر خارجی دوقلو — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیفوم رول پرونئالفوم رولر · ساق پا
- مبتدیلانج دورسی‌فلکشن مچ پا با دیستراکشن کشکش · ساق پا
- مبتدیلگد به باسنوزن بدن · ساق پا · همسترینگ
- مبتدیلگد جلو (تیپ)وزن بدن · شکم · چهارسر ران
- پیشرفتهلی‌لی از روی مانع تک‌پاوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهلی‌لی تک‌پاوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطلی‌لی روی خط جلو به عقب تک‌پاوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطلی‌لی روی خط پهلو به پهلو تک‌پاوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیلی‌لی روی نردبانوسایل چابکی · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطلی‌لی پوگو تک‌پاوزن بدن · ساق پا
- مبتدیمارش Aوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطمارش Bوزن بدن · همسترینگ · چهارسر ران
- مبتدیمارش با فشار به دیواروزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطمشت به کیسه بوکسکیسه بوکس · سرشانه · شکم
- مبتدینردبان کار پا (بوکس)وزن بدن · ساق پا
- متوسطنوردیک با کمک کشکش · همسترینگ
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک ساق پاوزن بدن · ساق پا
- پیشرفتهنگه‌داشتن ایزومتریک نوردیکوزن بدن · همسترینگ
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک پشت پا خوابیدهدستگاه · همسترینگ
- مبتدینیم‌برپیوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- متوسطهاپ جانبی از روی مانعوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- مبتدیهاپ پوگو جانبیوزن بدن · باسن · ساق پا
- متوسطهل دادن سورتمهسِلِد · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتههمسترینگ رانر TRXTRX · باسن · همسترینگ