تمرین‌های عضلهٔ سرینی بزرگ
800+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای سرینی بزرگ — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطوضعیت کمان پهلووزن بدن · پشت · چهارسر ران
- متوسطوضعیت گهواره نوزادوزن بدن · باسن · ران
- متوسطوودچاپ با صفحه وزنهصفحه وزنه · شکم
- مبتدیوودچاپر معکوس با کشکش · شکم
- متوسطوودچاپر معکوس سیم‌کشسیم‌کش · شکم
- مبتدیپاس سینه اسپلیت با مدیسن بالتوپ طبی · سینه · پشت بازو
- متوسطپالس آرابسکوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطپالس باتمان ایستادهوزن بدن · باسن
- مبتدیپالس دمی‌پلیه (پوزیشن اول)وزن بدن · ران · چهارسر ران
- متوسطپالس لیفت آتیتودوزن بدن · باسن
- مبتدیپالس پرتزلوزن بدن · باسن
- متوسطپالس پلیه رلوه (پوزیشن دوم)وزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیپالس کرتسیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپالس گرند پلیه (پوزیشن دوم)وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپالوف ایزو نیمه‌زانوزدهسیم‌کش · شکم
- متوسطپاندول به کلین کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- مبتدیپاها بالای دیواروزن بدن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور اسنچهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور اسنچ از هنگهالتر · باسن · سرشانه
- متوسطپاور اسکیپوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپاور شراگهالتر · ذوزنقه
- پیشرفتهپاور کلینهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور کلین از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- مبتدیپرای اسکات عمیق با کشکش · باسن · ران