Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
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- IntermédiaireSoulevé de terre à la trap barBarre hexagonale · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireSpiderman en marchant avec bras levéPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireSplit squat ATGHaltère · Poids du corps · Fessiers
- IntermédiaireSplit squat avec élastiqueÉlastique · Fessiers · Quadriceps
- DébutantSplit squat en béquilleHaltère · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSplit squat pied avant surélevéHaltère · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSplit squat sautéPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantSplit squat statiqueHaltère · Fessiers · Quadriceps
- DébutantSprawlPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireSprawl suivi d'un coup de poingPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireSprintPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéSprint au rameurMachine · Dos · Quadriceps
- AvancéSprint au ski ergMachine · Grands dorsaux · Triceps
- IntermédiaireSprint au traîneauTraîneau · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSprint dans les escaliersPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantSprint départ en chutePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSprint en côtePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSprint lancéPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireSprint résisté à l'élastiqueÉlastique · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireSprint sur air bikeMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSprint sur vélo de bikingMachine · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSquat AndersonBarre · Quadriceps
- IntermédiaireSquat FrankensteinBarre · Quadriceps