تمرین‌های عضلهٔ سرینی بزرگ
800+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای سرینی بزرگ — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطپرتاب از پهلو با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- متوسطپرتاب اسکوپ با مدیسن بالتوپ طبی · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرتاب شات‌پات با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · سینه
- متوسطپرتاب عمودی با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطپرتاب مدیسن بال از بالای سر به عقبتوپ طبی · باسن · سرشانه
- متوسطپرتاب مشتی با مدیسن بالتوپ طبی · سینه · شکم
- متوسطپرتاب وودچاپ با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- مبتدیپرتاب چرخشی اسپلیت با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- متوسطپرتاب چرخشی با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- پیشرفتهپرتاب چرخشی با گام به عقب با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- متوسطپرتاب گرنی با مدیسن بالتوپ طبی · باسن · سرشانه
- متوسطپرتاب گرپلر طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- متوسطپرس تک‌دست کتل‌بل زانوزدهکتل‌بل · سرشانه
- مبتدیپرس خارج ران با رینگ پیلاتسرینگ پیلاتس · باسن
- متوسطپرس دمبل تک‌دست نیمه‌زانوزدهدمبل · سرشانه
- متوسطپرس سرشانه زانوزدههالتر · سرشانه
- متوسطپرس سرشانه سیم‌کش نیمه‌زانوزدهسیم‌کش · سرشانه
- متوسطپرس ضدچرخش زانوزدهکش · شکم
- متوسطپرس لگن TRXTRX · باسن · همسترینگ
- مبتدیپرس میز معکوسوزن بدن · باسن · پشت بازو
- مبتدیپرس پادستگاه · چهارسر ران
- متوسطپرس پا با پاهای نزدیکدستگاه · چهارسر ران
- متوسطپرس پا با پای بازدستگاه · ران · چهارسر ران
- مبتدیپرس پا تک‌پادستگاه · باسن · چهارسر ران