تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای میانی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای میانی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطشراگ کلسودمبل · نیمکت · ذوزنقه
- متوسطشمشیرکشی با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه
- متوسطشنا پیلاتسوزن بدن · باسن · پشت
- مبتدیشناگر دمروزن بدن · سرشانه · پشت
- پیشرفتهشیرجه قووزن بدن · باسن · پشت
- متوسطضربه دو پاوزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطغلت شمعیوزن بدن · شکم
- متوسطفلای خم سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- متوسطفلای معکوس TRXTRX · سرشانه · پشت
- مبتدیفلای معکوس دمبل خمدمبل · سرشانه
- مبتدیفلای نشر خم با کشکش · سرشانه
- متوسطفلوی کلین گوریلا کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- مبتدیفوم رول بالای پشتفوم رولر · ذوزنقه · پشت
- مبتدیفوم رول ستون فقرات سینه‌ایفوم رولر · پشت
- مبتدیفیس پولسیم‌کش · سرشانه · پشت
- متوسطفیس پول TRXTRX · سرشانه · پشت
- متوسطفیس پول با طناب سورتمهسِلِد · طناب · سرشانه
- مبتدیفیس پول با کشکش · سرشانه · پشت
- مبتدیقو پیلاتسوزن بدن · پشت
- متوسطلانج جانبی به زیربغل با سیم‌کشسیم‌کش · ران · زیربغل
- متوسطلانج معکوس با زیربغل سیم‌کشسیم‌کش · پشت · چهارسر ران
- مبتدیلت پول‌داون با کشکش · زیربغل · پشت
- متوسطلیفت‌آف کتف در حالت آویزانبارفیکس · ذوزنقه · زیربغل
- پیشرفتهماسل اسنچهالتر · ذوزنقه · سرشانه