Trapèze moyen : exercices
Trapèze moyen : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéSnatch balanceBarre · Quadriceps · Épaules
- AvancéSots pressBarre · Épaules
- AvancéSoulevé de terre (effort dynamique)Barre · Dos · Fessiers
- AvancéSoulevé de terre ZercherBarre · Dos · Fessiers
- AvancéSoulevé de terre avec chaînesBarre · Chaînes · Dos
- AvancéSoulevé de terre avec élastiques inversésBarre · Élastique · Dos
- AvancéSoulevé de terre classiqueBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéSoulevé de terre contre élastiquesBarre · Élastique · Dos
- AvancéSoulevé de terre en déficitBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéSoulevé de terre en séries clusterBarre · Dos · Fessiers
- IntermédiaireSoulevé de terre et tirage haut aux haltèresHaltère · Fessiers · Trapèzes
- AvancéSoulevé de terre prise d'arrachéBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéSoulevé de terre roumain prise d'arrachéBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireSoulevé de terre roumain, maintien isométriqueBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéSprint au rameurMachine · Dos · Quadriceps
- AvancéSquat ZercherBarre · Quadriceps
- IntermédiaireSquat avant avec pauseBarre · Quadriceps
- IntermédiaireSquat avant tempoBarre · Quadriceps
- IntermédiaireSquat avec rowing à la pouliePoulies · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireStabilisation rythmique avec élastiqueÉlastique · Épaules
- IntermédiaireSuspension bras fléchis à 90 degrésBarre de traction · Biceps · Grands dorsaux
- IntermédiaireSwing à un bras au kettlebellKettlebells · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéTirage d'arrachéBarre · Fessiers · Trapèzes
- AvancéTirage d'arraché en suspensionBarre · Ischio-jambiers · Trapèzes